Maastoliikunta on mieltä rauhoittavaa, nivelrasitusta vähentävää ja monipuolisuuksiensa ansiosta mielekästä ja tehokasta.
M.E.K.U.U.S.
Elämäntapamuutosohjelma
Jokaisella on yksilölliset lähtökohtansa, omat motiivinsa ja hetkensä elämäntapamuutoksen aloittamisen suhteen. Uudet toimintatavat kiinnostavat ja lisäävät alkuinnostusta, mutta uutuuden viehätys ei riitä raskaalla taipaleella. Keskeistä toimintamallissa onkin löytää jokaiselle ne omimmat ja mielekkäimmät toimintatavat motivaation säilyttämiseksi. Personal Trainerin ja toisten ryhmäläisten tuki auttaa osaltaan jaksamaan, mutta ratkaisevinta on mielihyvän tunteminen kaikessa toiminnassa. Liikunnan osalta tämä endorfiinien tulva saavutetaan hyvinkin rankoilla ja pitkäkestoisilla, mutta innostavilla harjoituksilla sekä innovatiivisilla lajeilla (mm. suojuoksu, hankipallo, voimaleka, kahvakuula…) - silminnähtävät tulokset lisäävät edelleen mielihyvää onnistumisten johdosta ja ylläpitävät motivaatiota. Ravitsemuksenkin osalta pyritään mielihyvään - ruokailujen jo itsessään tulisi olla nautinnollisia tapahtumia ja ruoan tuottaa makuelämyksiä. Syöminen ei saisi olla paheellista, eikä ruoan pahaa, vaikka se onkin terveellistä ja energianiukkaa.
Lisäetuina M.E.K.U.U.S.-ryhmäläiset saavat tarvittaessa 15 %:n alennukset mm. kuntosaliohjelman laadinnasta/ohjauksesta, lihashuollosta, kivunhoidosta ja kuntoutuksesta.
Konseptin sisältö on todella laaja; Yhteensä 64 tapaamiskertaa (noin 100 tuntia), joista 52 on ryhmämuotoista fyysistä harjoitusta, 2 yhteispalaveria, 3 fyysistä kuntotestiä ja 7 henkilökohtaista keskustelua. Aihealueina; Ravitsemus, liikunta, terveys ja terveelliset elämäntavat.
Personal Trainerin konsultaatiotuki on ryhmäläisten käytettävissä 24/7 puhelimitse ja sähköpostitse ongelmatilanteiden esiintyessä.
Ulkoliikunta. Monet ihmiset eivät pidä sisäliikunnasta, eritoten kuntosaliharjoittelusta. Syitä on varmaan yhtä monta kuin on ihmistäkin, mutta sisäilman laatu, osaltaan harjoittelun yksitoikkoisuus, etenkin eristetyissä laitteissa, ulkonäköpaineet, osaamattomuus, ennakkoluulot, periaatteet… Varmaa on se, ettei kuntosaliharjoittelusta voi tuolloin nauttia, eikä sitä siitä syystä aloitetakaan tai motivoiduta jatkamaan. Tämä konsepti ei sisällä kuntosaliharjoittelua yhtään, mutta omaehtoisena harjoitusmuotona se voi kuulua yksilölliseen liikuntaohjelmaan. Kaikki ryhmäharjoitukset toteutetaan raittiissa ulkoilmassa erilaisin ulkoliikuntalajein (esim. maastojuoksu, pyöräily, painoliivi…).
Toimintamallissa harrastetaan liikuntaa vähintään 6h/vko ryhmämuotoisesti/omatoimisesti. Ryhmämuotoista liikuntaa on 2 x 1,5h/vko, joista toinen on lihaskestävyys-/lihasvoimaharjoitus ja toinen aerobinen kestävyysharjoitus. Omatoimista liikuntaa lisäksi vähintään 3h/vko, mielellään 2 x 1,5h:n harjoitusta, jolloin viikkoharjoituskertoja tulee 4. Näin viikkotuntimäärä täyttyy, lepopäiviä jää riittävästi ja suhteellinen rasvanpoltto tehostuu. Omaehtoisista harjoituksistakin toisen tulisi olla lihaskestävyys-/lihasvoimaharjoitus ja toisen aerobinen kestävyysharjoitus. Omatoimiset harjoitukset toteutetaan ehdottomasti omia mieltymyksiä, suosikkilajeja harrastaen. Mahdolliset lisäharjoituskerrat/korvaavat harjoitteet yhteisesti sovitun liikuntaohjelman mukaan. Ryhmämuotoisissa harjoituksissa hyödynnetään lähiliikuntapaikkoja, paikallisluontoa, omaa kehoa ja mitä erilaisempia liikuntavälineitä vuodenajan ja mielen/fyysisen kehityksen mukaan. Liikunnan tulee myöskin tuottaa mielihyvää. Liikuntaohjelma laaditaan henkilökohtaisen haastattelun/kyselyn ja fyysisten kuntotestien pohjalta.
Suo tarjoaa erinomaiset mahdollisuudet eri kestävyysominaisuuksien harjoitteluun.
Sosiaalisuus. Ryhmämuotoinen liikunta, fyysiset kuntotestit ja yhteispalaverit toteutetaan segmentoidussa (sukupuoli, ikä, kuntoisuus...), 6-hengen ryhmässä. Hyvähenkisessä porukassa harjoittelu ei tunnu yksinäiseltä puurtamiselta, vaan parhaimmillaan mielekkäältä, motivoivalta, hauskalta ja palkitsevan tuloksekkaalta. Sosiaalisuus ja ryhmäytyminen luovat joukkuelajeista tuttua "ryhmäpainetta/-kuria" periksi antamisen estämiseksi tai notkahdusten välttämiseksi. Ryhmä myös tukee toisiaan positiivisella tavalla, kannustamalla. Sosiaalisuuteen kuuluu myöskin erihenkiset keskustelut ryhmän jäsenten kesken, jopa harjoituksen lomassa. Voi ryhmän jäsenistä löytyä "pelikaveri" myöskin omatoimiseen lajiharjoitteluun. Yhdessä tekeminen on yksinkertaisesti mielekkäämpää, ja se auttaa jaksamaan. Totiseksi kilpailuksi ei pidä toiminnan kuitenkaan antaa mennä, sillä jokainen on oman onnensa seppä ja takoo itselleen sopivaa haarniskaa.